🍱 다이어트 식단 밀프렙 추천 – 간편하고 효과적인 식단 준비

밀프렙(Meal Prep)을 활용하면 다이어트 식단을 보다 쉽게 유지할 수 있습니다!

✅ 밀프렙(Meal Prep)이란?

밀프렙은 일주일 치 식사를 미리 준비하여 보관하는 방법으로, 다이어트에 매우 효과적인 식단 관리법입니다.

• ⏳ 시간 절약: 매일 요리할 필요 없이 미리 준비
• 📉 체중 관리: 정량 조절로 칼로리 통제 가능
• 💰 경제적: 외식 줄이고 건강한 식단 유지

📋 다이어트 밀프렙 기본 원칙

• ✔ 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞춘다.
• ✔ 전자레인지로 간편하게 데울 수 있도록 조리한다.
• ✔ 신선도를 유지하기 위해 소분하여 보관한다.
• ✔ 한 끼 **300~500kcal**로 조절하여 과식을 방지한다.

🏆 일주일 다이어트 밀프렙 식단 추천

아래 표는 한 끼 약 400kcal 내외로 구성된 다이어트 밀프렙 예시입니다.

요일	단백질	탄수화물	채소	건강한 지방
월요일	닭가슴살 150g	고구마 100g	브로콜리, 당근	아보카도 1/4개
화요일	연어구이 120g	퀴노아 100g	양배추, 피망	올리브오일 1T
수요일	두부 스테이크 150g	현미밥 100g	버섯, 애호박	견과류 10g
목요일	닭가슴살 150g	고구마 100g	오이, 파프리카	달걀 1개
금요일	소고기 불고기 120g	현미밥 100g	상추, 깻잎	들기름 1T
토요일	연어구이 120g	오트밀 50g	방울토마토, 양상추	치즈 20g
일요일	닭가슴살 150g	감자 100g	브로콜리, 당근	아몬드 10g

🍽 간편 밀프렙 레시피

1. 닭가슴살 & 고구마 밀프렙

📌 재료: 닭가슴살 1kg, 고구마 500g, 브로콜리 1개

📌 조리법:

1. 닭가슴살을 소금, 후추로 간한 후 오븐(180℃)에서 15분 굽기
2. 고구마는 찌거나 굽기
3. 브로콜리는 살짝 데친 후 찬물에 헹구기
4. 소분하여 밀프렙 용기에 담기

2. 연어 스테이크 & 퀴노아 샐러드

📌 재료: 연어 120g, 퀴노아 100g, 양배추, 피망

📌 조리법:

1. 연어를 팬에 올리브오일 두르고 앞뒤로 구우기
2. 퀴노아는 끓는 물에 15분 삶아 건지기
3. 양배추, 피망은 채 썰어 준비하기
4. 밀프렙 용기에 나눠 담기

🎯 결론: 밀프렙으로 다이어트 성공하기!

밀프렙을 활용하면 체계적으로 다이어트 식단을 유지할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 꾸준히 실천해보세요! 😊